[Saúde] DEZ.04

TENHA UMA VIDA SAUDÁVEL

A atividade física aliada à boa alimentação, controle do estresse e o não uso de drogas, está diretamente ligada à saúde e a uma vida longa e saudável. Não fumar, alimentar-se com qualidade e praticar regularmente alguma atividade física, reduz em mais de 80% o risco de infartos e derrames. Especialistas afirmam que a prática do exercício físico deve ser no mínimo de três vezes por semana, mas o ideal é todos os dias por pelo menos 30 minutos, principalmente caminhadas.

A atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, em contrapartida, o sedentarismo causa muitos malefícios. A relação entre exercícios físicos e fatores de risco é semelhante em adultos e crianças. Nos mais jovens, a atividade física estimula a absorção de cálcio dos ossos; em idades mais avançadas reduz sua perda, diminuindo as chances de uma osteoporose. Pessoas com problemas de obesidade, hipertensão e estresse, têm tendência a distúrbios cardiovasculares, ao mesmo tempo estes desvios estão ligados ao sedentarismo. Mas não se esqueça que pessoas magras também podem ter distúrbios cardiovasculares e quanto menor a idade mais fulminante tende a ser o infarto; portanto, a prática de uma atividade física deve começar desde cedo.

A obesidade, quando não for por distúrbio hormonal, pode ser evitada com hábitos de vida adequados. Para perder gordura, o gasto calórico deve ser maior que o consumo diário, principalmente a partir dos 30 anos, quando o ganho de gordura é maior, pois começa a haver perda de massa muscular e diminuição do metabolismo. Nesta fase, além da prática de atividade física, a alimentação correta também é essencial. Recomenda-se uma dieta rica em frutas, fibras,legumes, verduras, grãos e carnes magras. O consumo de gorduras não deve ultrapassar 10% do total de calorias ingeridas, diariamente, a não ser a gordura do tipo Omega 3, encontrada em peixes que ajuda a combater a formação de placas na corrente sanguínea.

Não existe outra maneira de ter saúde se não for por hábitos saudáveis. Livre-se de vícios, procure ter uma boa alimentação e movimente o corpo. O exercício, além de todos os benefícios para o corpo, também eleva a auto-estima, melhora a qualidade do sono, a disposição e bom humor.

Como você pode ver, a atividade física não é só para buscar um corpo “sarado”, vai muito além da aparência. Se você vive fugindo das academias, vá para a rua e encontre uma atividade que lhe dê prazer e combine com você, ou então contrate um personal trainer, mas não fique parado. É preciso muita determinação, pois o resultado vem depois de muito treino. Se persistir, será muito gratificante ver as novas formas e o novo fôlego!

CUIDADOS PRÉ MALHAÇÃO

Antes de começar qualquer atividade física, é muito importante passar por uma avaliação médica, onde o profissional analisará as condições físicas necessárias para começar a malhar.

Veja como funciona:

1ª Avaliação
- Anamnese: Questionário onde se obtém o perfil do paciente. Informação sobre problemas cardíacos, se é fumante, etc.
- Exame Postural: O médico faz uma avaliação postural com relação à lordose, escoliose, entre outros.
- Exame Articular: Mostra a situação articular em que a pessoa se encontra e testa sua flexibilidade.
Através destes exames, o médico identifica qualquer tipo de problema que venha a prejudicar a prática da atividade física. Acima de 30 anos são indicados outros exames como eletrocardiograma, teste de esforço e exames clínicos.

2ª Avaliação
A segunda avaliação é feita pelo profissional de educação física, onde serão analisadas as medidas antropométricas, ou seja, porcentagem de gordura, peso muscular, peso ósseo e peso ideal, além dos testes de força para medir a resistência muscular.

Procure um profissional que respeite sua individualidade biológica.