[Saúde] NOV.04

A BUSCA DE UM CORPO PERFEITO

A corrida nas academias é fruto da busca da beleza ideal. À me dida que o calor vem se aproximando, esta sazonalidade traz seus pontos negativos, e uma avaliação bem elaborada se faz necessária para obter os resultados desejados.
Fazer atividade física é ótimo, mas o retorno a uma vida ativa requer organização e cuidados para evitar problemas de saúde. Em vez de tirar o atraso provocado pela ausência de exercícios no inverno, que tal aproveitar o tempo que falta para o veraneio e transformar a atividade física em um hábito saudável?

O primeiro passo é escolher a atividade física que mais se adapta ao seu estilo de vida. Dessa maneira você vai garantir a regularidade na prática do exercício porque vai estar fazendo algo que gosta, não esquecendo de avaliar o tipo de exercício indicado para o resultado que quiser alcançar. A avaliação física, hoje solicitada em praticamente todas as academias logo no início da atividade, não é supérflua, ao contrário do que muitos possam pensar.
Procurar um laboratório reconhecidamente confiável e fazer todos os exames solicitados pelo médico é importantíssimo para que a avaliação seja perfeita.

Se sua academia não solicitar os exames mínimos e for displicente ao diagnóstico médico, desconfie e procure uma que exija, pois isso só demonstra que a academia esta realmente preocupa com o sucesso de sua saúde.
Outra dica é saber se o profissional que está lhe atendendo é realmente formado em educação física, se ele se preocupa em freqüentar palestras ou oficinas de atualização, pois sobre saúde tudo pode mudar a cada dia e sempre existem novas descobertas e novas técnicas de tratamento na saúde.
No início tudo é mais difícil, não force demasiadamente, pois o excesso pode lhe provocar dores insuportáveis que lhe estimularão a desistir, faça os exercícios gradualmente e logo você alcançará os seus objetivos.

Veja em qual das dicas abaixo você se encaixa

Musculatura fortalecida
Aposte em exercícios que trabalhem a movimentação de grupos musculares específicos em cada seção, ou atividades que estimulem força e equilíbrio, como: ginástica localizada, power yoga, pilates e musculação.

Para aumentar a flexibilidade
Alongar a musculatura pode ser muito relaxante e não precisa limitar a um ritual no começo e no final de qualquer exercício físico. Também não é necessário ficar muito tempo na posição, somente o suficiente antes de sentir dor. Quem sofre de dores causas por sobrecarga, má postura ou esforço repetitivo em geral se beneficia muito com esse tipo de atividade. Junto com o alongamento é possível fazer um trabalho de reeducação postural.

Outras opções
yoga, pilates, reeducação postural global, tai-chi-chuan.

Perder peso
Para perder peso os exercícios devem ser aeróbicos, pois queimam mais energia em menor tempo. As opções são bem variadas, podem ser caminhadas, corridas, natação, ciclismo, danças, hidroginástica, spinning, ginástica aeróbica, boxe, body combat, jump fit (cama elástica), treino em circuito, jogos como vôlei, tênis, futebol, entre outros.

Alimentação
Quem malha precisa comer bem. Faça uma reeducação alimentar e aprenda a comer os alimentos que irão fazer bem a sua saúde e complementar a malhação. Use e abuse das fibras de cereais integrais, frutas e vegetais; evite carnes gordas e troque alimentos industrializados por produtos in natura; refrigerantes e bebidas alcoólicas devem ser evitados; beba bastante líquidos, de preferência água.

Para saber mais
Postura – verificar desvios na coluna e em outras articulações do corpo. O professor pode adotar atividades de compensação para evitar dores.
Composição corporal – Mede o percentual de gordura e de tudo o que não é gordura no corpo. Isso serve para comparação, na avaliação futura, para saber se a pessoa perdeu gordura.
Perimetria – É a medição dos perímetros da cintura, do abdômen, do quadril, da coxa, da panturrilha, dos braços e do tórax. Serve para detectar o que aumentou ou diminuiu ao longo do trabalho.
Flexibilidade – detectar quais as articulações que precisam ser trabalhadas para alongá-las.
Resistência cardiorrespiratória – verificar o condicionamento aeróbico para trabalhar no ritmo certo.
Para não desistir – Use roupas leves e adequadas para a sua atividade, faça um plano de longo prazo, pois nada vem do acaso e sim de um longo trabalho. Procure um profissional que estimule você, convide um amigo, um vizinho que possa lhe acompanhar no dia-a-dia para que sirva de ânimo.